die besten Essens-Tipps für den Adventskalender

Im letzten Jahr habe ich das Thema Adventskalender angesprochen, aber heute möchte ich das Thema mit einer ausführlichen Liste erweitern. Wie bereits erwähnt, war unser Adventshaus (das ich übrigens vor einigen Jahren bei Lidl gekauft habe) einst mit kleinen Stücken hochveredelter Bonbons, Kaugummi, Schokolade, etc. gefüllt. Ich ließ sogar meine Mädchen vor dem Frühstück die Türen öffnen und den Müll essen. Das war erst vor drei Jahren….wow, haben sich die Zeiten geändert!
So irgendwie, zog ich weg von den Süßigkeiten aus offensichtlichen Gründen um und fing an, auf diese intensiven Einzelhandelsjagden zu gehen, die nach kleinen Spielwaren suchten, die genug klein waren, hinter jene Türen zu passen. Das war keine leichte Aufgabe, und obendrein war das Zeug wirklich nur „Schrott“, denn es waren hauptsächlich kleine Plastikartikel aus China, die unsere Kinder schnell vergaßen oder verloren. So habe ich keine Lust mehr, durch die Stadt zu rasen und Zeit/Geld für kleine Nippsachen auszugeben, die unsere Kinder ehrlich gesagt nicht brauchen. Und ich glaube auch nicht, dass es notwendig ist, dieses kleine Haus während einer bereits zuckerhaltigen Jahreszeit mit Bio-Bonbons (die übrigens immer noch Bonbons sind) zu füllen. Eine andere tolle Idee ist es einen bedruckten Adventskalender zu kaufen, so können Sie Ihren Freunden ein individuelles Geschenk machen. Hier können sie einen Adventskalender bedrucken.

Adventskalender bedrucken

So inspiriert von This Lunch Rox, unten ist die offizielle Liste für unser neu umbenanntes „Giving House“. Und die Kriterien für diese Ideen waren im Grunde zufällige Taten der Freundlichkeit, die man ausführen konnte, ohne irgendwo hingehen zu müssen (z.B. in ein Tierheim oder ein Krankenhaus). Natürlich wäre es in einer idealen Welt fabelhaft, regelmäßig an solche Orte zu gehen, aber ich weiß, wie es um die Feiertage herum ist, also wollte ich mich persönlich in einer bereits geschäftigen Zeit nicht überfordern! Meine Mädchen scheinen mit dieser Änderung bisher einverstanden zu sein, und ich schließe sogar eine kostenlose „druckbare“ Version dieser Liste in Visitenkartengröße ein, falls Sie dem Beispiel folgen und diese Ideen einfach auch für Ihren eigenen Adventskalender ausschneiden möchten. Ich würde gerne weitere Adventsideen und -vorschläge in den Kommentaren unten hören!

Unsere neue Adventsliste „Giving House“

  • Schicken Sie eine Karte an einen Verwandten, mit dem Sie eine Weile nicht gesprochen haben.
  • Tun Sie etwas besonders Schönes und Außergewöhnliches für Ihre Schwester oder Ihren Bruder.
  • Schreiben Sie einen Brief an Ihren Lehrer, in dem Sie ihm sagen, was Ihnen an seiner Klasse am besten gefällt.
  • Geben Sie jemandem ein nettes Kompliment, das er normalerweise nicht erwarten würde.
  • Pack dein eigenes Schulessen ein, damit Mami sich den Abend frei nehmen kann.
  • Gehen Sie aus dem Weg, um einem anderen Kind oder Erwachsenen zu „helfen“.
  • Spielen Sie mit einem Freund in der Schule, der in der Pause allein ist.
  • Wählen Sie 2 oder 3 nicht verderbliche Lebensmittel, die Sie für eine Spende an eine lokale Lebensmittelbank reservieren können.
  • Schreiben Sie ein Dankeschön an jemanden, der Ihnen kürzlich geholfen hat.
  • Schneiden Sie einige Blumen aus Ihrem Garten (oder machen Sie Blumen aus Seidenpapier) und geben Sie sie entweder einem Lehrer an Ihrer Schule oder einem Nachbarn.
  • Setzen Sie sich beim Mittagessen mit jemand anderem zusammen, den Sie nicht sehr gut kennen (und lernen Sie ihn kennen!).
  • Dekorieren Sie Karten, die Sie an Kinder schicken können, die krank sind und in einigen Fällen Krebs bekämpfen (Karten können auch an ihre Geschwister geschickt werden).
  • Wenn Sie ein Stück Müll auf dem Boden (zu Hause, in der Schule oder draußen) sehen, heben Sie es auf und werfen Sie es weg…. waschen Sie sich danach die Hände!
  • Wählen Sie mindestens ein Kleidungsstück aus, das Sie an Goodwill oder ein Kind in Not spenden möchten.
  • Senden Sie eine E-Mail an Ihren Kongressabgeordneten oder den Präsidenten und bitten Sie ihn, ein Thema zu erörtern, das Ihrer Meinung nach wichtig für Ihre Gemeinde ist.
  • Machen Sie ein kleines Boot und schicken Sie es an einen Ihrer Cousins.
  • Wenn Sie zur Schule gehen, fragen Sie Ihren Lehrer, ob Sie etwas tun können, um ihm oder ihr zu helfen, damit der Morgen beginnt.
  • Erzählen Sie jedem Mitglied Ihrer unmittelbaren Familie, was Sie an ihnen lieben.
  • Wählen Sie mindestens ein Spielzeug oder Buch aus, das Sie an Goodwill oder ein Kind in Not spenden möchten.
  • Bieten Sie an, mit einem der Hunde Ihres Nachbarn (oder Ihrem eigenen Hund) spazieren zu gehen.
  • Machen Sie eine Hausarbeit, um die Sie niemand gebeten hat, aber das muss getan werden!
  • Rufen Sie einen Ihrer Großeltern am Telefon an (oder facetime/skype!).
  • Schreiben Sie einen Brief an einen Soldaten, in dem Sie ihm oder ihr für den Dienst an unserem Land danken.
  • Mit Hilfe Ihrer Eltern können Sie eine Wohltätigkeitsorganisation unterstützen (z.B. einen „Fun Run“ oder eine Suppenküche). Setzen Sie es auf den Kalender und verpflichten Sie sich dazu.
  • Gib jedem in deiner Familie eine große Umarmung und einen Kuss und sag ihnen, wofür du dankbar bist.

Besser essen: 3 Schlüssel zu einem gesunden Lebensmitteleinkauf

Mit dem neuen Jahr, das einige Monate hinter uns liegt, haben sich hektische Zeitpläne und tägliche Ablenkungen in den Weg gestellt. Wenn Sie in diesem Jahr immer noch daran arbeiten wollen, gesünder zu sein, ist gesünder zu essen eine gute Option, die einfacher sein kann, als es scheint.

Wie Hippokrates (der „Vater“ der modernen Medizin) einmal sagte: „Laß die Nahrung deine Medizin sein, und deine Medizin deine Nahrung.“ Wir erkennen mehr und mehr, wie sehr sich unser tägliches Verhalten und unsere Nahrungsauswahl auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden auswirken. Es gibt viele Faktoren, die unseren Bemühungen, einen gesunden Lebensstil zu führen, im Wege stehen können, wie z.B. Terminkalender, fehlender Zugang zu frischen Produkten und intelligente Werbung durch die Lebensmittelindustrie. Diese drei Tipps können Ihnen helfen, einige der Hindernisse für eine gesunde Ernährung zu überwinden.

1. Planen Sie voraus: Holen Sie mehr aus Ihren wöchentlichen Einkauf heraus, indem Sie genau das aufschreiben, was Sie brauchen. Zusätzlich können Sie bei der Planung auch eine menge Geld sparen in dem Sie z.B. Prospekte der Supermärkte durchstöbern und die aktuellen Angebote nutzen wie z.B. das Kaufland Prospekt.  Wenn Sie sich jemals im Supermarkt befinden und ziellos durch die Gänge wandern, werden Sie vielleicht feststellen, dass viele Lebensmittel unbeabsichtigt in Ihrem Korb landen, einschließlich vieler Impulskäufe, die Sie nie wirklich essen sollten! Sie könnten es hilfreich finden, eine Post-It Notiz an Ihrem Kühlschrank anzubringen und die ganze Woche über Artikel auf die Notiz zu schreiben, so dass das Schreiben einer Einkaufsliste nicht so entmutigend ist. Sie könnten auch ein Foto von der Innenseite Ihres Kühlschranks und Ihrer Speisekammer mit Ihrem Handy machen, damit Sie sich darauf beziehen können, während Sie im Lebensmittelgeschäft sind. Wenn Sie sich der Kassenlinie nähern, achten Sie auf die Versuchungen neben dem Förderband. Sie sind da, weil du wahrscheinlich nicht wusstest, dass du dich danach sehnst, aber die Läden wissen, dass wenn sie sie dir ins Gesicht stecken, du es einfach tun könntest.

2. Nährwertkennzeichnung lesen: Lebensmittelmarketing-Teams haben vor einiger Zeit erkannt, dass wir, die Verbraucher, gesunde Lebensmittel wollen – und sie wissen genau, wie sie uns ansprechen sollen. Der Großdruck auf Etiketten sagt jetzt „fettarm“, „zuckerarm“, „ganz natürlich“. Aber um wirklich sicher zu sein, dass Sie etwas Gesundes bekommen, sollten Sie tiefer gehen und die Nährwertkennzeichnung auf der Rückseite jeder Packung studieren.

Erster Schritt: Beachten Sie die Portionsgröße. Ist der Fett- und Zuckergehalt für den gesamten Joghurtbehälter oder nur für eine Vierteltasse? Lebensmittelunternehmen müssen keine Zutaten melden, die bei weniger als 0,5 Gramm in der spezifischen Portionsgröße vorkommen, was den Verbraucher verwirren und ihn davon überzeugen kann, dass die Lebensmittel gesund sind. Zum Beispiel, wenn ein Produkt ungesunde Inhaltsstoffe wie Transfett enthält, kann das Unternehmen wählen, die Portionsgröße zu verringern, bis die Menge an Transfett pro Portion weniger als 0,5 Gramm beträgt, so dass es als „0 Gramm Transfett“ gemeldet werden kann. Der knifflige Teil ist, dass viele von uns wahrscheinlich mehr essen werden als diese künstlich kleine Portion.

Halten Sie sich von Nahrungsmitteln fern, die Transfette oder trans-ungesättigte Fettsäuren enthalten. Das sind Fette, die in der Natur selten vorkommen, aber durch die Lebensmittelverarbeitung sind sie sehr reichlich vorhanden. Sie sind mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt verbunden. Lebensmittel, die gesättigte Fette enthalten (Fette, die bei Raumtemperatur fest sind wie Butter), sollten in Maßen gegessen werden. Unser Körper braucht etwas davon, aber nicht zu viel!

Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Protein im Vergleich zu Zucker und Fetten erhalten. In der Regel sollten Sie, wenn Sie die Lebensmitteletiketten von Produkten wie Brot oder Getreide lesen, das Produkt nur dann kaufen, wenn die Menge an Protein und Ballaststoffen zusammen mehr als die Menge an Zucker pro Portion beträgt. Die Ärzte in unserer Praxis bezeichnen dies liebevoll als „Altman-Regel“, nach einem unserer leitenden Ärzte.

Bleiben Sie weg von übermäßig verarbeiteten Lebensmitteln mit Zutaten, von denen Sie noch nie gehört haben, wie zum Beispiel exotische Chemikalien direkt aus dem Chemielabor. Schließlich sollten Sie keine Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt kaufen, wie z. B. Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, der mit Fettleibigkeit und Diabetes in Verbindung gebracht wird.

3. Verbringen Sie mehr Zeit an der Peripherie (die Gänge an den Wänden) von Lebensmittelgeschäften: Während jedes Lebensmittelgeschäft wie z.B. Kaufland anders ist, können Sie ein gemeinsames Thema feststellen, zu den Layouts. Frische Produkte wie Obst und Gemüse sowie die Frischfleisch- und Fischabteilung befinden sich in der Regel an der Peripherie eines jeden Marktes. Versuchen Sie, Ihre Lebensmittelgeschäft Reise entlang der Außenseite zu beginnen, und wählen Sie Ihre Früchte, Gemüse, Protein und snackable Einzelteile (wie Hummus und Karotten) dort zuerst aus. Nachdem Sie die Peripherie erschöpft haben, machen Sie sich langsam auf den Weg zu den Mittelgängen mit Ihrer praktischen Einkaufsliste, damit Sie nur das bekommen, was Sie brauchen. Dann gehen Sie schnell zur Kasse, damit Sie sich nicht von den Impulskäufen in letzter Minute ablenken lassen!